Nehubnete i když na sobě makáte? Toto mohou být příčiny
Díky sedavému zaměstnání a špatnému jídelníčku už dokázalo nabrat na váze hodně lidí. Pokud patříte mezi tyto nešťastníky, avšak snažíte se s tím něco dělat, dobře pro vás. Nadváha totiž nemá žádné benefity, pouze bere.
Někdy docela trvá, než se ciferník na vaší váze začne posouvat tím správným, i když na sobě poctivě a tvrdě dřete. Ne vždy se však výsledky nakonec skutečně dostaví. Většinou problém ovšem není v nějaké genetické vadě nebo v něčem podobném, ale v naprostých maličkostech.
Se sportem rostou i svaly
Kontrolovat si hmotnost je samozřejmě v pořádku, nicméně neměli byste se zaměřovat pouze na tento údaj. Váha totiž nebere v potaz pouze tuk, jehož se chcete zbavit, ale i další tkáně, například svaly.
Když sportujete, nejenže během toho likvidujete tukové zásoby, ale zároveň posilujete. A sval, který roste zákonitě nabírá na váze. Zvláště, když krom kardia zařazujete do svého repertoáru i silová cvičení, není divu, že vám vaše váha neustále ukazuje podobné hodnoty jako před změnou životního stylu.
Vůbec se tím neznepokojujte a pamatujte, že větší svaly znamenají mimo jiné i efektivnější ničení tuků.
Neudržujete si správný tep
Chcete-li zhubnout, musíte se vhodnému cvičení věnovat alespoň třikrát do týdne. Vhodným cvičením je myšleno hlavně kardio ve formě jízdy na kole, potažmo rotopedu, běhání, případně plaváním. Během těchto cvičení byste se měli pohybovat v aerobní zóně, která je tvořena 60–75 % maximální tepové frekvenci.
Pokud jste příliš pomalí nebo naopak to s tempem přeháníte, hubnout efektivně nebudete. Tep si můžete měřit pomocí speciálních náramků, ale jde to i prostým selským rozumem. Když se budete potit, avšak ještě budete během zátěže schopni jakž takž mluvit, jste pravděpodobně stále v aerobní zóně a ubíráte.
Specialitou je pak intervalový trénink, kdy střídavě krátkou dobu makáte a stejnou dobu odpočíváte. A takhle dokola. Je to kratší, ale daleko náročnější než klasické aerobní cvičení. Ovšem také efektivnější. Nejedná se však o nic pro začátečníky.
Špatná skladba cviků
Jak již bylo naznačeno výše, abyste mohli hubnout, je dobré se věnovat aerobnímu cvičení. Mezi to se rozhodně neřadí například posilování za pomocí těžkých břemen. Během toho sice naberete svalovou hmotu, ale tuku zase tolik nezničíte.
Ideální je posilovat, i když mírněji, a následně si potom ještě zajezdit na kole, případně se věnovat jiné aerobní činnosti.
Máme tu pro vás tip!
Ženy, chcete být více přitažlivé pro muže? Podívejte se na Feromony pro ženy
Muži, chcete aby po vás ženy začaly toužit? Podívejte se na Feromony pro muže
A jaké jsou zkušenosti s feromony od našich zákazníků?