Při sexu energii vydáváte: v jedné studii mladých párů to bylo v průměru přibližně 69 kcal u žen a 101 kcal u mužů za společnou aktivitu. K dlouhodobému hubnutí ale rozhoduje souhrn příjmu a výdeje za celé dny a týdny. Co tedy čísla o sexu skutečně říkají a jak je využít v běžném životě?
Kolik kalorií naměřili vědci
Frappierová a kolegové v roce 2013 sledovali 21 mladých zdravých heterosexuálních párů. Pomocí nositelného přístroje odhadovali výdej při sexu v domácím prostředí a při cvičení na běžeckém pásu.
- Sexuální aktivita: trvala průměrně asi 25 minut; průměrný výdej činil 69,1 kcal u žen a 101 kcal u mužů.
- Půlhodina na běžeckém pásu: ve stejné studii odpovídala průměru 213 kcal u žen a 276 kcal u mužů.
Časy obou aktivit se liší. Jde o skupinové průměry malého souboru, které ukazují řád výdeje; skutečný výsledek konkrétního člověka ovlivní délka, intenzita i tělesné parametry.
Jakou roli má sex při hubnutí
Sex patří mezi činnosti, při kterých se tělo pohybuje a spotřebovává energii. Pro změnu hmotnosti je však podstatná dlouhodobá energetická bilance. Princip příjmu a výdeje vysvětluje NHS.
Praktický plán proto stavte na pravidelném pohybu a stravovacích návycích, které zvládnete udržet. Při zdravotních obtížích nebo nejistotě s vhodným nastavením pomůže praktický lékař či nutriční terapeut.
Pravidelný pohyb může být také společný program
WHO doporučuje dospělým pro zdraví 150–300 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně nebo odpovídající intenzivnější pohyb, doplněný posilováním hlavních svalových skupin. Začít můžete menším množstvím podle svých možností.
Pro čas ve dvou se nabízí svižná procházka, tanec nebo společný výlet. Vyberte něco, co vás oba baví, a domluvte konkrétní termín. Tak snadněji zařadíte pohyb do běžného týdne.
V ložnici vybírejte podle společného pohodlí
Intenzitu a tempo volte podle toho, co je vám příjemné. Pokud vás zajímá hlavně oživení partnerského večera, inspiraci najdete v pěti hrách pro páry: od losování přání po masáž s výměnou rolí.
Pro nejbližší týden si zkuste připravit dvě konkrétní věci: jeden společný pohybový program a jeden večer pro blízkost podle vaší chuti. Každý plán bude mít vlastní smysl a místo v kalendáři.