✨ Silné pánevní dno: Klíč k intimnímu zdraví, sebevědomí a lepšímu sexu
Věděli jste, že stejně jako posilujeme bicepsy či břišní svaly, můžeme trénovat i svaly pánevního dna? A má to mnohem hlubší dopad, než si možná myslíte. Správně fungující pánevní dno je základem zdraví žen v každé životní fázi.
🌟 Co je pánevní dno a jakou hraje roli?
Pánevní dno tvoří komplex svalů, vazů a tkání, které tvoří "podlahu" pánve. Je odpovědné za:
-
podporu vnitřních orgánů (měchýř, děloha, konečník),
-
kontrolu močení a vyměšování,
-
zdravý a uspokojující sexuální život,
-
stabilitu pánve a páteře.
Když tyto svaly ochabnou (např. po porodu, během menopauzy nebo při sedavém stylu života), dochází k nepříjemným komplikacím: inkontinence, pokles dělohy, bolesti zad či snížení citlivosti při sexu. Právě v těchto případech může být skvělým pomocníkem pomůcka Intimichic Pelvis Health I 2.0, která byla vyvinuta pro bezpečné a účinné posilování pánevního dna v pohodlí domova.
🧘♀️ Kegelovy cviky: Malý pohyb, velký rozdíl
Cviky na pánevní dno, které vyvinul gynekolog Dr. Arnold Kegel, jsou jednoduché kontrakce a uvolnění vnitřních svalů. Pravidelný trénink přináší:
-
✔️ zlepšení inkontinence,
-
✔️ silnější orgasmus,
-
✔️ prevenci prolapsu dělohy,
-
✔️ rychlejší zotavení po porodu nebo operaci,
-
✔️ větší sexuální prožitek a sebevědomí.
📊 Co říkají studie?
Podle studií publikovaných na PubMedu zaznamenává více než 75 % žen výrazné zlepšení příznaků inkontinence po pravidelném cvičení pánevního dna. Studie rovněž prokázaly zvýšení prokrvení pánve a lepší svalovou koordinaci, což má přímý vliv na kvalitu sexuálního života. Zdroj: PubMed – Effectiveness of pelvic floor muscle training on urinary incontinence in women
Cviky na pánevní dno
Pro efektivní cvičení na posílení pánevního dna je nejprve důležité lokalizovat ty správné svaly, které se mají zatínat.
- Stahování svěracích svalů směrem k sobě (jedná se o podobné stažení svalů, jako když se člověk snaží zadržet moč).
- Při zapojení správných svalů nastane pocit, jakoby pod pánví byl pohyb svalstva směrem nahoru.
Následně se tyto svaly zatínají a zase se uvolňují. Cviky se opakují 20 - 30x za sebou, vždy po několika sekundách. První týdny se udržuje sevření do 5 sekund a mezi stahy 5 sekund odpočívá. Později prodlužovat dobu zatnutých svalů až na 10 sekund.
V další fázi cvičení začíná pokročilý trénink pánevního dna, při kterém musí síla sevření postupně růst a klesat jako pyramida. Svalstvo trochu stáhnout a vydržet 5 sekund. Pak na dalších 5 sekund zatnout více. Pak svaly co nejvíce stáhnout a vydržet opět 5 sekund. Nyní svaly trochu povolit, po chvíli povolit více a nakonec pánevní svaly zcela uvolnit. Tato pyramida trvá asi 30 sekund, dalších 30 sekund je odpočinek. Celé se to opakuje 5x po sobě.
Cviky na pánevní dno lze provádět kdekoli - při sezení, ve stoje, vleže na podložce na cvičení, při běhání, v posteli při sexu apod. Odborníci nedoporučují cvičení urychlovat kvůli zvýšení počtu opakování, pomalejší cvičení je správnější a lépe se na svalové partie soustředí.
Pomůcky pro kvalitnější posílení pánevního dna
Tato erotická pomůcka přináší majitelce při nošení především pozitivní zdravotní efekt, u některých žen i slastné pocity (uvnitř kuliček jsou menší pohyblivé kuličky, které při pohybu narážejí do jejich stěn a rozechvívají je - tím ženě přinášejí při tréninku trochu větší potěšení).
🏋️♀️ Proč používat pomůcku Intimichic?
Cvičit "nasucho" je fajn, ale má to háček: většina žen nepozná, zda zapojují správné svaly. A právě tady pomáhá moderní pomůcka Intimichic Pelvis Health I 2.0, která:
-
🔄 umožňuje postupné zvyšování zátěže (4 výměnná závaží),
-
💖 je vyrobena z hypoalergenního lékařského silikonu,
-
🌟 zrychluje viditelné výsledky (2–4 týdny),
-
🏠 je pohodlná, diskrétní a hygienická,
-
✅ pomáhá cvičit správně a efektivně.
🧪 Jak funguje?
Pomůcka je navržena ergonomicky tak, aby se přirozeně přizpůsobila tělu. Výměnná závaží umožňují postupný trénink a stimulují svalovou aktivitu. Zavádění je snadné, použití příjemné a údržba jednoduchá – stačí opláchnout vodou a antibakteriálním mýdlem.
💬 Skutečné příběhy žen
"Už po třech týdnech jsem necítila úniky moči. Navíc jsem znovu začala cítit více při sexu."
"Měla jsem obavy, ale je to příjemné, hebké a cvičení trvá jen 15 minut denně."
"Jsem sportovkyně a i když mám silné tělo, trpěla jsem při běhu na inkontinenci. S touto pomůckou jsem získala zpět kontrolu."
"Po dvou porodech jsem se cítila nesebevědomě a slabě. Díky pravidelnému cvičení s Intimichic jsem opět našla sílu a radost z intimity."
"Cvičím s kuličkou při domácích pracích. Nikdo nic neví a já mezitím posiluji zdraví. Je to diskrétní a jednoduché."
"Lékařka mi doporučila cvičení kvůli prevenci prolapsu. Nejenže se cítím lépe fyzicky, ale mám i lepší náladu a energii."
"Nečekala jsem zázraky, ale přesto mě překvapilo, jak moc se zlepšila moje kontrola při močení a celkové napětí v těle."
"Používám Intimichic už několik měsíců. Cítím se pevnější, sebevědomější a víc propojená sama se sebou."
🌿 Kdy je ten pravý čas začít?
Prakticky kdykoli. Největší užitek mají:
✨ ženy po porodu,
✨ ženy v menopauze,
✨ ženy s inkontinencí nebo oslabeným pánevním dnem,
✨ aktivní sportovkyně (např. běžkyně),
✨ ženy, které chtějí intenzivnější intimní prožitky.
❗ Nejčastější chyby při cvičení pánevního dna
Zadržování dechu – pánevní dno je součást dechu, nesmí být oddělené.
Zatahování břicha místo pánevních svalů – mnoho žen nesprávně aktivuje jiné části těla.
Nedostatečná pravidelnost – stejně jako každý trénink, i tenhle vyžaduje konzistenci.
Přetížení bez kontroly – příliš těžké závaží může vést k únavě nebo bolestem.
⌛ 3 kroky k pevnějšímu pánevnímu dnu
Vyber si závaží, které odpovídá tvé úrovni.
Cvič 15–20 minut denně (např. během úřadování nebo doma).
Pokročuj na vyšší váhu po 1–2 týdnech.
🛒 Kde začít?
Venušinu kegel kulička Intimichic Pelvis Health I 2.0 můžete zakoupit v našem e-shopu. Dodává se v elegantním balení se 4 výměnnými závažími, návodem a hygienickým sáčkem.
💡 Závěr: Nepodceňuj vnitřní sílu
Pánevní dno je jako neviditelný opasek zdraví, který drží vše důležité pohromadě. Pokud mu věnujete jen chvíli denně, změní to vaše tělo, sebevědomí i intimní pohodu.
Vyzkoušejte tuto luxusní venušinu kuličku a začněte cvičit chytře, efektivně a s respektem ke svému tělu.