Jak zatočit s insomnií?

spanek par v posteli

Jak zatočit s insomnií?

Insomnie neboli nespavost je v našich ložnicích již docela rozšířená. Člověk, který většinu noci bdí, však není nebezpečný pouze sobě, ale i svému okolí. Mnoho autonehod bylo způsobeno právě kvůli velké únavě plynoucí z nedostatku spánku. Proto je nezbytné se tímto problémem začít zabývat co nejdříve.

Proč? třeba kvůli kvalitnímu sexu. Pokud je člověk nevyspalý, nemá o sex žádný zájem.

Člověk se stává labilnější

Krátkodobý nedostatek spánku dokáže člověk ještě docela dobře vstřebat, nicméně pokud nespíte týdny či dokonce měsíce, musí se to na vašem fyzickém i duševním stavu zákonitě promítnout. A rozhodně ne pozitivně.

Nejenže nastoupí vleklá únava, ale začnete mít také duševní potíže, které mohou přejít až do depresí. V případě dlouhotrvající insomnie je tedy nezbytné vyhledat lékaře, který by měl na příčinu vašich potíží poměrně rychle přijít.

Krátkodobou nespavost se však můžete snažit zahnat i bez cizí pomoci, a sice zlepšenou spánkovou hygienou. Kdo ví, třeba se tím nakonec váš problém vyřeší.

Spěte jen v noci

Mezi základní pravidla patří mimo jiné spaní pouze v nočních hodinách. Dát si občas dvacet po obědě zní sice lákavě, ale pro váš organismus to může být naopak únavné. V poledne se stejně nikdy dobře nevyspíte, zvláště máte-li k tomu jen pár minut a v noci pak nebudete kvůli tomu moci zamhouřit oka.

Snažte se být v klidu a cvičte

Cvičení se doporučuje snad vždy a insomnie není žádnou výjimkou. Pravidelné aerobní cvičení je prospěšné tělu i duši. Nejenže se díky tomu snadněji unavíte a tím i rychleji usnete, ale zároveň si taky trochu pročistíte hlavu. A absence stresu je pro kvalitní spánek zcela zásadní.

Vhodně upravené lůžko

I na kvalitě matrace hodně záleží. Ta by měla být dostatečnou oporou, na druhou stranu není dobré, když je matrace příliš tvrdá. Abyste vybrali tu pravou, bude nejlepší si ji před koupí dostatečně vyzkoušet. Většina obchodů tuto možnost nabízí, takže se nebojte, že byste snad byli za exoty.

Dost rovněž záleží i na ložním prádle. Mělo by být hřejivé a jemné. Jakmile vás bude kousat nebo škrábat, okamžitě se ho zbavte, jelikož v něčem takovém se nedá spát.

Hodinu před usnutím vypněte mobil i televizi

Televize v ložnici je obrovská katastrofa, která může za nespavost v mnoha domácnostech. Televizní přijímače totiž vyzařují modré světlo, jenž brání tvorbě melatoninu, hormonu spánku. Proto byste měli mít minimálně hodinu před usnutím obrazovku vypnutou. A to platí i pro mobilní telefony, respektive monitory.

Máme tu pro vás tip!

Ženy, chcete být více přitažlivé pro muže? Podívejte se na Feromony pro ženy

Muži, chcete aby po vás ženy začaly toužit? Podívejte se na Feromony pro muže

A jaké jsou zkušenosti s feromony od našich zákazníků?

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení